眾所周知,要減肥,不吃高熱量的食物,多吃高纖維的食物;要用白肉代替紅肉;要用低脂或無糖牛奶(或酸奶)代替全脂牛奶(或酸奶);要用苦咖啡代替飲料;要用燕麥片代替早點(diǎn);要用橄欖油代替花生油,等等,這些常識(shí)都是大家耳熟能詳?shù)?。但一到肚子唱空城?jì)的時(shí)候,很難抵擋食物的誘惑,尤其是在冬天,簡直是饑寒交迫,自我折磨。來關(guān)注一下這些具有減肥瘦身效果的食品吧,巧用善用它們,就可以瘦得不那么痛苦了。
果汁和蔬菜汁混搭更好
不少愛美人士都覺得,水果和蔬菜同為高纖維食物,那吃水果和吃蔬菜都是一樣的。所以,大早上起來就是一大杯果汁。其實(shí)這樣的減肥效果并不好,正確的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖,可以快速被肌體吸收,滿足肌體對(duì)血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他營養(yǎng),可以進(jìn)一步加快腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)新城代謝。兩者混合在一起喝,減肥效果最理想
另外,打汁之后剩下的渣也不要扔掉,里面富含非常豐富的粗纖維,粗纖維不被腸道吸收,但讓人容易有飽腹感,以此減少對(duì)其它食物的攝取,粗纖維對(duì)于排宿便亦有一定的作用。還可以用來調(diào)入珍珠粉或者蜂蜜,做一個(gè)蔬果面膜,效果也是立竿見影的。
豆?jié){不能和果汁一起喝
網(wǎng)上有人說,豆?jié){好果汁都有營養(yǎng),為了換換口味,反正都是自制的,那就打在一起喝唄。其實(shí)這樣并不正確,果汁里的維生素C加熱后就會(huì)流失,而豆?jié){又非得要完全煮開了才能喝,所以如果它們放在一起,等于是破壞果汁營養(yǎng),做了減法并沒有為營養(yǎng)加分。你可以先打好果汁,把豆?jié){煮開,等到它不那么熱的時(shí)候,再兌入果汁,這樣喝利減肥。豆?jié){和果汁在減肥功效上最經(jīng)典的一款口味是豆?jié){加菠蘿汁。豆?jié){加速新陳代謝,菠蘿汁抑制脂肪吸收,早餐前和晚餐前各喝一杯,就有你想要的減肥效果。
豆渣化廢為寶減肥佳肴
打完豆?jié){,很多人就把豆渣給扔了,其實(shí),豆渣是一款絕佳的減肥食品。豆渣富含豐富的蛋白質(zhì)和粗纖維,蛋白質(zhì)可以補(bǔ)充人體所需,粗纖維不被腸胃吸收,熱量等于零,還能促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)腸胃功能,所以,打完豆?jié){,把豆渣稍微炒一炒,調(diào)調(diào)味,就是一道減肥佳肴。
土豆蒸煮變軟配生菜
吃土豆減肥,沒錯(cuò)!100克土豆和100克大米飯比起來,土豆熱量更低,但同樣有飽腹感??赏炼购芪?,如果炒著吃就不適合用作減肥。最好的做法是蒸煮。有個(gè)很美味的土豆減肥菜肴,用生菜葉子包裹已經(jīng)煮軟了的土豆,里面再放一點(diǎn)個(gè)人喜歡的醬料,吃起來味道很好,熱量又低,生菜的粗纖維又能促進(jìn)消化,即使吃到八分飽,也不會(huì)有多少熱量。
水果最好飯后1小時(shí)吃
傳統(tǒng)觀念中,還是喜歡飯后來點(diǎn)水果,其實(shí)飯后吃水果容易促進(jìn)糖分吸收,造成發(fā)胖。最好是飯后一個(gè)小時(shí)再吃水果,這時(shí)就什么問題都沒有了。
煲湯一周不超過兩次
現(xiàn)在我們都喜歡學(xué)廣州人養(yǎng)生煲湯喝,很多女生甚至飯可以不吃,但一定喝點(diǎn)湯湯水水的。雖然煲湯的營養(yǎng)不錯(cuò),但老火湯里有很多的油脂,乃減肥大忌,每周喝一兩次就足夠了。其他時(shí)間如果想喝湯,可以喝一些滾湯,比如雞蛋番茄湯、海帶綠豆湯。要么就是隔夜把湯自然冷卻,除去結(jié)成的油脂,再喝湯。
早餐一定得吃
早餐要提供一天的營養(yǎng),調(diào)查顯示沒吃早餐的MM都很容易水腫。早餐可以吃黑咖啡或者早茶、西柚半個(gè)、什果蛋糕半個(gè),咖啡和茶有利尿作用,體重的減底全因?yàn)樯眢w水分及瘦組織的流失。配合其他合理的營養(yǎng),起到減肥瘦身的作用。或者自由搭配A+B+C(任選一份):A:無糖豆?jié){、低脂酸奶、蔬果汁;B:燕麥片、燕麥面包、咸面包、燕麥饅頭;C:雞蛋、水果
晚飯不吃其實(shí)不掉肉
坊間常有人為減肥不吃晚飯。但營養(yǎng)師卻說,這是不對(duì)的。你想想,從中午進(jìn)餐之后一直到第二天早上,近20個(gè)小時(shí)。不進(jìn)食造成腸胃里空空如也,久而久之就會(huì)損害腸胃健康。所以,晚上一定要吃東西,但可以不吃主食或吃少點(diǎn)主食,多吃蔬菜和適當(dāng)?shù)氖眍悺⒂衩住⑺却?。因?yàn)橥砩鲜悄懝檀己铣傻母叻迤?,所以晚上吃到六七分飽就可以了?/div>
A:主食B:青菜、什錦菜C:豆?jié){、雞蛋、番薯、土豆
營養(yǎng)師建議
減肥以一周減一到兩斤為佳,不能太快,否則減掉的只是水分,不是脂肪。建議減肥者買一個(gè)可以測量脂肪比重的體重秤,這樣可以了解脂肪在體內(nèi)的運(yùn)行情況。
打賞
更多>同類減肥資訊
0 條相關(guān)評(píng)論