1、一碗無糖八寶粥+一小碗瘦肉炒花菜+半個蘋果
八寶粥比米飯耐餓，營養(yǎng)比較高，搭配瘦肉炒花菜，維生素纖維成分是足夠了，少量的肉讓你均衡營養(yǎng)，做菜的時候油脂放少一點，熱量基本就控制在450大卡內了。
2、一碗雜糧米飯+一小碗雞胸肉炒香菇+一小盤生菜
雜糧飯是屬于粗糧，米飯是精細糧食，粗糧攝入后身體的血糖上升比較慢。雞胸肉是低脂肪高蛋白的肉類，加上香菇有多種維生素、礦物質讓營養(yǎng)更均衡，讓你滿足口欲。
注意：生菜跟雞胸肉都要盡量低油脂最好無油烹飪，熱量基本控制在500大卡之間。
3、一碗稀飯+一碗豆腐燉大白菜+一顆煎蛋
這個適合晚餐的時候吃，雖然粗糧有助于減肥，但是細糧米飯也不能一點都不吃，二者需要互相補充。而同樣一碗稀飯熱量比米飯低，晚餐選擇豆腐跟雞蛋，會讓你扛餓，大白菜是高纖維高水分的食材，可以防止便秘哦！這一餐熱量基本不超過450大卡。
4、一個紅薯+一份鮮蝦炒西蘭花+2片西柚
西柚是低熱量水果，是加快代謝、減脂的最愛。蝦富含蛋白，給肌肉提供營養(yǎng)。西蘭花富含纖維的蔬菜，增肌減脂的人都愛它。紅薯滿足你對甜食的渴望，同時讓體內垃圾更快排泄。這餐的熱量在450大卡內。
5、一碗小米粥+一塊蒸魚+一份紅薯葉 +半個火龍果
晚上來一碗小米粥很養(yǎng)胃，蒸魚是不會讓你長脂肪的，紅薯葉是蔬菜皇后，搭配食物瀉藥火龍果，這頓減脂餐減脂又好吃又促排便啊。熱量是500大卡左右。
