營養(yǎng)早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果
早餐吃的好有營養(yǎng)，雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少，而且雞蛋能夠飽腹，維持人體所需的一上午的能量，即使是餓了也可以用蘋果來填補饑餓，不會損壞身體又營養(yǎng)。
中餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素和礦物質(zhì)，雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì)，能增加飽腹感延緩饑餓的時間，飯是人類的主食，即使要減肥也是可以吃飯的。
雞脯蔬菜沙拉
所需材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根，蕃茄1個，胡蘿卜1根
做法：將雞脯上的肉放進白水中煮熟，然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊，然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。
晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸，能夠加快消耗身體脂肪，魚中還含有蛋白質(zhì)，增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。
鯽魚豆腐湯
所需材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量
做法：將魚處理干凈以后，把豆腐切塊，蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘，直至國內(nèi)見湯濃呈乳白色，然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。
