地球人都知道,要想減肥瘦身的話晚上就是最好不要吃太多的東西,但是話說回來呢,晚餐也是人們一天當(dāng)中重要的部分,那么面對減肥這個話題的時候,晚餐應(yīng)該注意什么呢?今天就給大家介紹幾招晚上吃不胖的飲食絕招!
part 1 晚上九點后吃正餐
飲食原則:營養(yǎng)師高欣農(nóng)表示,到晚上才能吃正餐的人,可要比白天吃的更低脂、更高纖。最好是清淡點,不要再像白天一樣,來碗肉羹面就解決1餐喔!高營養(yǎng)師說以減肥1天所需的最低熱量1200卡來看,每餐差不多要400卡,所以建議熱量就以最低的400卡左右為主,不然很容易胖喔!
外食族
熱量419.2卡
單品區(qū)
材料:烏龍面140g、雞胸肉60g、玉米筍100g、菠菜100g、紅蘿卜50g。
做法:將玉米筍和切片的紅蘿卜先丟進(jìn)400cc的水煮滾,再加入面條和雞胸肉,面和肉煮熟后,起鍋前再加入易熟的菠菜。也可以加點香油調(diào)味。
材料:皮蛋1個、白飯100g、瘦肉絲35g。
做法:先將白飯丟進(jìn)300cc的水里煮滾,再加入瘦肉絲,和切塊的皮蛋1顆。
套餐區(qū)
A套餐 熱量420卡
做法:將涼拌豆腐淋上醬油,再灑上柴魚就可以了。芥茉蘆筍則是先把蘆筍燙熟,再沾芥末醬吃,芥末醬的份量不限制。
B套餐 熱量375卡
做法:將韭菜和豆芽菜燙熟即可,可以加點醬油或蠔油調(diào)味,豆腐味噌湯可以選擇市售的杯湯。
C套餐 熱量395卡
做法:將白菜放進(jìn)蓋過材料的醬油里鹵10分鐘,要吃的時候再放蝦米加熱,免得蝦米太爛。莧菜小魚湯將莧菜和小魚一起放進(jìn)約300cc的水里煮滾,再加點鹽巴即可。
part 2 晚上九點后吃宵夜
飲食原則:如果真要吃東西,可別比照正餐辦理,因為已經(jīng)吃過晚餐了,所以建議你吃進(jìn)去的東西熱量以150卡左右為基準(zhǔn),而且最好是以蔬菜水果類的為主。
上面就是我支給大家的晚餐減肥小妙招哦!只要美眉們嚴(yán)格要求自己的話。減肥瘦身成功自然是不在話下!