減肥的時候,最重要的是控制飲食的熱量攝入。其次,就是進食的時間。有的人只關注到了熱量,卻忽略了時間,這往往造成減肥沒有多少效果。所以,在減肥時,除了控制食量,控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯,就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來。那么什么是最佳的吃飯時間呢?
有些專家說,最佳的吃飯時間是我們覺得肚子餓的時候,身體會發(fā)出一個信號,告訴我們應該補充營養(yǎng)和能量了。但問題是:有些人經(jīng)常習慣性地覺得肚子餓(其實并不是真的身體需要補充營養(yǎng)),然后啃一堆高熱量的食物,這就是很多人長胖的原因。
其實,最佳的吃飯時間是身體最活躍,新陳代謝最旺盛的時候。所以,早晨起來的時候,應該補充豐富的早餐。一覺醒來,經(jīng)過了差不多十個小時沒有進食,身體沒有能量補充,細胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量,而且,在早晨的時候,身體也需要補充很多營養(yǎng),特別是蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)不能儲存,已經(jīng)被循環(huán)消耗掉,給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了,或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細菌。
早餐的時候補充能量,身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時間因人而異,起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了,但是最晚不要超過九點。
另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內(nèi)。在這個時候,消耗能量的生化酶是最活躍的,而儲存能量的激素在這個時候受到抑制,也就是說,能量被轉化為脂肪的幾率降低了。這個時候進食,碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖,在運動過程中,肝糖濃度降低。運動過后,身體需要補充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復和生長,這一過程需要脂肪作為能量。運動后補充的能量都用來恢復體力了,當然不怕長胖了。
很多人不吃早餐,其實是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的,因為這樣有助于長膘。也有的人認為,運動后人會覺得更餓,所以會飲食過量,其實這樣的觀點都是錯誤的。挑好時間進食,控制進食量,就不怕長胖!