早晨:起床,喝一杯飲料(可以是牛奶、果汁等),到健身房進(jìn)行一個小時的運動。運動完后休息一下,吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上,水果也是在早餐的時候吃。
午餐:60%碳水化合物,30%蛋白質(zhì),10%脂肪??煞乓恍┨嶙用姘?、大麥餅干等干糧在辦公室或手提包內(nèi),感覺自己快餓的時候吃一點。
晚餐:80%蛋白質(zhì),10%碳水化合物,10%脂肪。晚餐盡量少吃或者不吃碳水化合物,多吃點肉類和蔬菜,不要吃水果,因為糖分很高。