1、飯后選黑巧克力當(dāng)甜食
如果減肥的男性在飲食過(guò)后想要吃些甜食，其實(shí)一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，而且熱量比較低。
2、補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)
想減肥的男性一定要知道這些，如果人能夠每天都攝入1800毫克的鈣，可以有效的阻止攝入80卡路里的熱量。而在喝咖啡的時(shí)候，可適量的加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3、多吃點(diǎn)辣椒
想要更好的減肥就要加快身體的新陳代謝，而紅辣椒就可以做到，因?yàn)樵诩t辣椒當(dāng)中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。
4、選擇有機(jī)食物
男性在減肥的時(shí)候，在飲食上要選擇有機(jī)食物比較好，而有機(jī)面包和麥片粥就是不錯(cuò)的選擇，它們當(dāng)中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。
5、選擇下午3點(diǎn)吃零食
男性朋友在減肥的過(guò)程不用擔(dān)心會(huì)因?yàn)槌粤闶扯鴮?dǎo)致減肥失敗，如果真的想要吃一些零食的話，一般可以選擇在下午3點(diǎn)左右吃些低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
6、量化食物分量
在減肥的時(shí)候，無(wú)論吃什么，最好不要直接從包裝中取食物，或是將食物連包裝帶到沙發(fā)以及床上去吃，我們可以將食物倒在盤(pán)子上。因?yàn)楸P(pán)中食物會(huì)讓我們產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。
7、湯水瘦腰方
將選好的瘦豬肉(大約6兩左右)洗干凈，然后切成片，再然后選冬瓜(大約1斤左右)連皮切成塊，之后將薏米(大約3兩左右)洗干凈放在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開(kāi)后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。
多吃素，少吃油膩的肉類(lèi)食物，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)，多補(bǔ)充些膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，排除體內(nèi)毒素。男性一般飯量比較大，要減肥的時(shí)候就要控制飯量，八分飽即可。對(duì)于男士朋友減肥，只要控制好飲食，平時(shí)多鍛煉，減肥并不難的。
