由于生產(chǎn)技術(shù)與健康意識不同,不是所有的廠家生產(chǎn)的代餐餅干都是低脂、低糖、低鹽、高膳食纖維、營養(yǎng)全面的。如果減肥者一日三餐或長時間完全用代餐餅干來代替正餐,對身體健康不利。
1。代餐餅干并不能達到《中國居民膳食指南》推薦的營養(yǎng)素的攝入量,更無法代替谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的天然營養(yǎng)素,長期食用易造成營養(yǎng)不良。
2。代餐餅干蛋白質(zhì)含量低,也易引起疲勞、記憶力減退、抵抗力低下等。
3。代餐餅干脂肪含量往往更高些,長期食用會增加罹患脂肪肝的風(fēng)險。
吃代餐餅干減肥的真相 代餐餅干來輔助減肥的方法
來看看吃代餐的真相
1、什么是減肥代餐?
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性,持續(xù)時間至少在 3 小時以上,一般人一餐熱量 攝取約 600~900 千卡,減肥代餐可以將熱量控制在 50 千卡左右,熱量 攝取小于需要量,達到減肥的目的,得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
2、減肥代餐的原理是什么?
充分的飽腹感。代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維,膳食纖維遇水會膨脹,因此食用減肥代餐粉較長時間內(nèi)不會感到饑餓。
低能量攝入。相比正常飲食,減肥代餐粉的能量 攝入往往只有 1/5 到 1/10,甚至更少。能量 攝入不足,日?;顒拥哪芰啃枰荒芡ㄟ^人體儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來,這樣,人自然就會變瘦。
3、代餐能代替正餐嗎?
人吃飯的目的不僅僅是為了吃飽,更重要的是要補充各種營養(yǎng)元素,由于市面上的減肥代餐品質(zhì)不一,而減肥代餐差不多只有這三種營養(yǎng)結(jié)構(gòu),營養(yǎng)單一,如果長期食用這些不正規(guī)的減肥代餐容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
曾有病患餐餐吃代餐,吃出了低鉀血癥,因此,代餐不能餐餐吃,更不能代替正餐。
4、使用代餐減肥會不會影響健康?
從代餐的使用來看,若一天僅使用一餐代餐來取代正餐,只要注意其他兩餐的營養(yǎng)均衡狀況,基本上是不至于會影響到健康的;但若取代兩餐以上,或是雖然只取代一餐,但其他兩餐吃的熱量過低,就可能因熱量或營養(yǎng)不足而影響健康。
故建議還是以取代一餐為原則,并在另外兩餐時遵循3-4-7原則:以三餐為主,飯肉菜都吃的均衡食物(僅用代餐取代其中一餐);睡前四小時不要吃東西;每餐吃七八分飽~以求減重過程中飲食的均衡營養(yǎng),并建立起良好的飲食習(xí)慣。
5、使用代餐減下來后,會不會復(fù)胖?
減肥完會不會復(fù)胖,重點在于是否有在減肥過程中建立良好的飲食習(xí)慣、是否養(yǎng)成正確的對待食物態(tài)度,及代謝是否有降低,而非有否使用代餐或其他減重輔助品。
也因此,在減肥過程中若要使用代餐的話,最適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ侨〈徊停还膭钊〈鷥深D正餐。因為當(dāng)使用兩次以上代餐時,可能因總熱量 攝取過低而影響新陳代謝,也容易因壓抑過大而導(dǎo)致偶發(fā)性暴食,或減肥無法持久。此外,無法讓人在減肥過程中對食物養(yǎng)成正常心態(tài)并建立良好的飲食習(xí)慣,故不利減完后體重的維持。