推廣 熱搜: 減肥  飲食減肥  瘦身  減肥食譜  減肥法  瘦身方法  減肥方法  塑身  紅豆減肥  飲食瘦身 

米飯合理搭配吃就可以減肥

   日期:2021-10-09     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:488    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的塑形減肥機(jī)構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品、健康減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
肥胖的人注定辦法穿漂亮裙子,趕緊減肥吧。那么不吃米飯減肥有效嗎?瘦不下來的原因是什么呢?下面跟隨美姿姿塑身網(wǎng)一起來了解一下吧。
 
不吃米飯可以減肥嗎
 
節(jié)食減肥是很多女生會首選的一個方法,尤其是不吃米飯只吃菜。很多人認(rèn)為主食的熱量高,不吃米飯能夠減少一餐中碳水化合物的攝入,能夠避免熱量攝入過多,但其實這樣減肥不一定有效,有可能還會起到反效果。
 
米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維, 屬于復(fù)合碳水化合物,是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),進(jìn)食后在體內(nèi)分解成葡萄糖。葡萄糖是腦組織和紅細(xì)胞唯一可利用的能量, 也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以,不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式,易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。
米飯
米飯合理搭配吃就不會胖
 
雖然,米飯中碳水化合物和水分含量豐富,but脂肪含量極低,看清楚哦,極低!單看熱量,100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右,相當(dāng)于一個半蘋果的熱量,小姐姐們放開肚皮吃水果的時候可得當(dāng)心呦。需要注意的是,米飯在很大程度上會影響血糖,so,各位在減肥期間應(yīng)該對餐點(diǎn)進(jìn)行合理搭配,血糖突升突降的情況,容易比平時更快引發(fā)人體的饑餓。
 
怎樣吃米飯不胖反瘦?
 
一、一定要吃
 
但是要hold住熱量若是想要長期保持健康苗條的話,其實是一定要吃米飯的。非常在意熱量的小伙伴們,可以減少米飯的攝取量。天生飯量大?沒關(guān)系,給你倆小
 
① 用小碗吃呀?。?!
 
有人吃得多,可能并不是胃口有多大,而是心理因素。在饑餓的狀態(tài)下聞見香味或看見美食會有一種沖動,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推動作用,因此,建議大家換小碗吃自然就吃得少了。
 
② 先喝個半飽吖?。。?/div>
 
建議在吃飯前先吃流食,比如一杯清水或一碗清淡營養(yǎng)的蔬菜湯,這樣就能很輕松地避免吃多啦。另外,蔬菜湯中含有豐富纖維素,熱量低,同時還能滋潤腸道,媽媽再也不用擔(dān)心我脹肚子啦!
 
二、清淡為主,少油少鹽
 
有人喜歡吃重口味的的湯汁泡飯,很明顯這個習(xí)慣不利于健康,紅遍全中國的“黃燜雞米飯”就是個很好的反例哦~
 
三、避免過度洗米,泡爛了還怎么吃?
 
許多人在洗米的時候總覺得多洗幾遍才干凈,其實,過度洗米會損失大米中的很多營養(yǎng)物質(zhì),2次足矣。還有些小伙伴喜歡吃松軟的米,習(xí)慣煮米之前多泡一會,多加一些水。但是松軟的米飯容易消化啊!吃的會更多啊盆友們!
 
四、適量為米飯加點(diǎn)“配菜”
 
加“小豆豆”
 
紅豆、蕓豆、干豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等各種豆類飽腹感特別強(qiáng),消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。由于它們的蛋白質(zhì)含量高,減肥期間用它們和米飯一配合,有嚼勁還吃不多。
 
加“膠狀物”
 
小麥粒、薯類、燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)的粗糧主食,屬于可溶性膳食纖維,它們所含的維生素和礦物質(zhì)可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在日常生活中,煮飯煮粥時放一些燕麥,還能提升一些口感。
 
加“蔬菜”
 
這個不用多說了吧,蔬菜中所含的的纖維素能增加米飯體積,所以在米飯中放點(diǎn)一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜,就能組合成豐富多彩、營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的健康搭配啦。
 
瘦不下來的原因是什么
 
1、不吃早餐
 
很多人覺得不吃早餐能減肥,但其實大家不吃早飯的話,根本沒有什么能量維持白天需要的能量,身體代謝功能會下降,脂肪消耗也會下降,有時候反而會更胖。
 
2、飲食不均衡
 
人集體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要糖類、脂肪類作為能量支持,需要蛋白質(zhì)來維持和修復(fù)組織以及內(nèi)臟,其他的一些微量元素也可以用來維持身體機(jī)能,因此大家在平時飲食中一定要注意營養(yǎng)均衡,不要挑食。
 
3、喜歡熬夜
 
長期的熬夜會打亂身體的新陳代謝以及身體修復(fù),首先是皮膚出現(xiàn)問題,接著內(nèi)分泌就會失調(diào),身體就容易堆積脂肪。
 
4、睡前吃夜宵
 
有些年輕人在晚上喜歡吃夜宵,晚上吃的越多到時候身上的脂肪越多。如果睡覺之前再選擇吃的話,脂肪根本無法代謝出去,只會堆積在身體內(nèi)。
 
美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的塑形減肥機(jī)構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品、健康減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
 
標(biāo)簽: 減肥
打賞
 
更多>同類減肥資訊
0相關(guān)評論

美姿姿塑身中心