一，先吃蔬菜
如果是和朋友一起外出聚會(huì)，沒(méi)有辦法自主選擇菜譜的話，那就先從低熱量的蔬菜開(kāi)始吃起吧。不要急著吃那些高熱量的肉類，多吃一些蔬菜不但可以減少熱量的攝取，而且產(chǎn)生了一定的飽足感之后，我們的食欲也會(huì)大大的減弱。
二，主食后吃
一般餐館的主食主要是米飯和面食，不過(guò)它們的成分中都含一定量的的淀粉和碳水化合物，比較容易增加身體的熱量。所以去外面吃飯的時(shí)候，先不要急著吃主食，多吃一些其它低熱量食物，達(dá)到一定的飽腹感后再適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇巢攀钦_的做法。
三，慢慢的吃
細(xì)嚼慢咽可以讓我們更快的得到飽腹感，而且也讓食物比較容易消化掉。相反狼吞虎咽的吃完飯，我們很可能會(huì)出現(xiàn)吃撐了的感覺(jué)，而且食物的美味也沒(méi)有好好的享受到。所以慢慢得吃，和朋友聊聊天，也可以幫助我們減少食量，達(dá)到減肥的效果。
四，午餐要吃
一般和朋友們的聚會(huì)都會(huì)定在晚間進(jìn)行，所以很多人覺(jué)得午餐不要吃比較劃算，殊不知這樣更容易導(dǎo)致發(fā)胖的發(fā)生。因?yàn)楹雎晕绮秃苋菀鬃屛覀冊(cè)谙挛绲臅r(shí)候出現(xiàn)饑餓難耐的感覺(jué)，所以到了聚會(huì)的時(shí)候就很難控制住自己的食欲而造成飲食過(guò)量的問(wèn)題。最正確的做法是午餐適當(dāng)?shù)某砸恍?，這樣也可以更輕松的控制住晚餐的熱量。
五，多喝湯類
湯類美食的熱量通常都比較低，而且也十分的營(yíng)養(yǎng)，最重要的是可以很快讓我們很快的得到飽腹感。選擇一款蔬菜湯或者是海鮮湯，進(jìn)餐的時(shí)候盡量以這道菜為主，那么這一餐你所吸收的熱量就會(huì)比其它人少很多，本著這樣的外食原則我們就不必?fù)?dān)心減肥受到影響。
