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飲食減肥的五大要素

   日期:2021-05-07     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:445    評論:0    
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      1、多攝取蛋白質(zhì)
 
      蛋白質(zhì)是身體營養(yǎng)要素中最重要的組成部分,減肥期間多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感、頭昏等現(xiàn)象。理想的高蛋白減肥食品有:脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚貝類、大豆等。
 
      2、拒絕精白
 
      身體無法消耗的糖分會轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲存。所以減肥期間盡可能避免食用糖分多的碳水化合物,尤其是精純的白砂糖、精白米、精白面粉。
 
      3、食用植物性油脂
 
      完全脫離油脂會引起脫發(fā)和皮膚粗糙的現(xiàn)象,所以為了滿足身體的正常需求,又盡可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。
 
      4、多吃果蔬
 
      在所有的蛋白質(zhì)食品中,只有牛奶和水果是堿性的。為了防止血液傾向酸性反應(yīng),必須以水果來中和。
 
      5、盡量保持食物生鮮
 
      盡量保持食物的生鮮有助于體內(nèi)卡路里的消耗,調(diào)味過濃容易誘人多食,所以要盡量味淡而宜。
 
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