最近,從專家們那兒傳來了一條好消息,據(jù)說不出一個月,就能使你的飯量減下來,并且不會有任何饑餓感覺,在不經(jīng)意中身材也變得苗條宜人。下面是美姿姿塑身網(wǎng)小編提供健康飲食減肥小技巧。
1.少食多餐
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進(jìn)餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節(jié)制
進(jìn)餐時,每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經(jīng)不住餐后點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過,這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
4.善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
5.變換吃法
逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個星期內(nèi),可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。
6.表里調(diào)整
要堅信飲食習(xí)慣改變后;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助于防止飲食過量。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中,而睡眠時熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食為妙。