推廣 熱搜: 減肥  飲食減肥  瘦身  減肥食譜  減肥法  瘦身方法  減肥方法  塑身  紅豆減肥  飲食瘦身 

燕麥片的減肥功效

   日期:2021-04-17     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:450    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國(guó)內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
       隨著人們的飲食越來越朝著精細(xì)化方向發(fā)展,精米白面給人們帶來良好口感的同時(shí),也讓人們失去了許多其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。近幾年來,號(hào)召在膳食中適當(dāng)增加粗糧的聲音越來越多,適當(dāng)吃粗糧對(duì)于人體健康的研究也層出不窮,不知何時(shí),燕麥片作為粗糧的一種走上了人們的餐桌,受到大多數(shù)人的追捧。大多數(shù)人認(rèn)為燕麥片能夠降低血糖,起到預(yù)防二型糖尿病的效果,女性多吃燕麥片還可以減肥。理論上來說的確如此,但事實(shí)上,我們購(gòu)買的燕麥片真的有這樣的功效嗎?
      一、燕麥片能降糖?正確選購(gòu)是重點(diǎn)
      之所以很多人追捧燕麥片,是因?yàn)檠帑溒鳛榇旨Z的一種,含有大量的膳食纖維。膳食纖維作為七大營(yíng)養(yǎng)素之一,具有減少脂肪、降低血脂和膽固醇等作用,膳食纖維中的可溶性膳食纖維,由于在胃腸道中會(huì)和淀粉等碳水化合物交織在一起,延緩它們的吸收和胃的排空,因此還可以起到降低餐后血糖的作用。這也是燕麥片能夠降低血糖的說法的來源,但是實(shí)際上,如果買錯(cuò)了,就不一定能降糖了。
      超市貨架上的燕麥片品種各式各樣,“即溶”“天然”“營(yíng)養(yǎng)”“高鈣”等噱頭不一而足,消費(fèi)者往往頭昏眼花,還有很多消費(fèi)者認(rèn)準(zhǔn)商標(biāo)上“本品不含有蔗糖”的說法后欣然購(gòu)買,但這完全有可能是商家在玩概念。根據(jù)專家觀察,有不少“營(yíng)養(yǎng)”“不含糖”的燕麥片產(chǎn)品配料表中,“糊精”“糖漿”等字眼大量存在,還加入了不少甜味劑如阿斯巴甜。這些其實(shí)都是“糖”的另外一種說法,“糖漿”“糊精”的升糖效果比蔗糖有過之而無不及,而甜味劑雖然不會(huì)影響人的血糖指數(shù),卻依然帶有能量,人們大量攝入能量后,帶來的肥胖隱患也是二型糖尿病的隱患之一。因此,純天然燕麥片確實(shí)能夠降糖,但買不對(duì)可就不一定了。
      二、燕麥片能減肥?過度食用反增肥
      很多人認(rèn)為燕麥片好,膳食纖維多,可以多吃,因此大量攝入燕麥片,甚至比細(xì)糧吃得還要多,最終結(jié)果是大量吃了燕麥片后變得肥胖臃腫,進(jìn)而不解:“為什么我吃燕麥片也會(huì)胖?”其實(shí),導(dǎo)致肥胖的原因,用時(shí)下非常流行的一句話來調(diào)侃,就是“吃的方式不對(duì)”。
      粗糧相對(duì)細(xì)糧,含有大量的膳食纖維和其他的礦物質(zhì)、維生素,但沒有人會(huì)說粗糧不含有脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì),大量攝入后最終會(huì)導(dǎo)致“粗糧型肥胖”。根據(jù)實(shí)驗(yàn)顯示,生燕麥每100克中含有能量666KJ,蛋白質(zhì)4.8克,脂肪4.3克,碳水化合物25克,也就是說,不加節(jié)制大量攝入粗糧,其帶來的肥胖隱患會(huì)比精細(xì)面粉更甚,粗糧絕不是吃得越多越健康的食物,燕麥自然也是如此。因此,說吃燕麥片能減肥,吃不對(duì)就不一定了。
      三、如何選購(gòu)燕麥片?
      首先,在選擇的時(shí)候選擇顆粒較大較粗的燕麥片更好,這樣的燕麥片更天然,減少了人工加工的痕跡;
      其次,看配料表,如果配料表中有“糖漿”“糊精”“奶精”“植脂末”等字眼的最好不要選,這些東西要么含有大量能量、升糖快,要么含有反式脂肪酸,危害身體健康;
      再次,看蛋白質(zhì)含量,蛋白質(zhì)含量較高的質(zhì)量會(huì)更好,一般選擇蛋白質(zhì)含量大于7%~8%的燕麥;
      最后,購(gòu)買時(shí)最好選購(gòu)需要通過煮食才能食用的燕麥,不要選擇熱水沖食即可的。
      四、燕麥片怎么吃更營(yíng)養(yǎng)?
      1、粗細(xì)結(jié)合
      燕麥片在食用時(shí)可用于熬粥或者與牛奶等搭配食用,粗細(xì)搭配,這樣既可以有效攝入膳食纖維,又可以保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝入,對(duì)于腸胃消化能力弱的人來說,也減輕腸胃的負(fù)擔(dān),一般來說,粗糧和細(xì)糧的攝入比例為1:4;
      2、循序漸進(jìn)
      燕麥片不要在一開始就讓自己大量食用,更不要一天三餐都離不開,突然加多粗糧的食用量會(huì)對(duì)腸胃造成刺激,循序漸進(jìn)對(duì)于腸胃來說也會(huì)更好。
      總結(jié)下來,就是大家選擇正確,又吃的正確,那降糖減肥的功效才能達(dá)到,反之效果則會(huì)相反。所以大家購(gòu)買和食用的時(shí)候一定要注意啊。
 
美姿姿塑身網(wǎng)是國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國(guó)內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
 
打賞
 
更多>同類減肥資訊
0相關(guān)評(píng)論

推薦圖文
推薦減肥資訊
點(diǎn)擊排行
網(wǎng)站首頁(yè)  |  關(guān)于我們  |  聯(lián)系方式  |  使用協(xié)議  |  版權(quán)隱私  |  網(wǎng)站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務(wù)  |  積分換禮  |  網(wǎng)站留言  |  RSS訂閱  |  違規(guī)舉報(bào)  |  粵ICP備12090350號(hào)
美姿姿塑身中心