季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，讓很多人的減肥事業(yè)開始遭受各種莫名的阻礙和巨大的挑戰(zhàn)，食欲的增加幾乎讓人想不長胖都難，其實(shí)如果你想減肥不是沒有辦法的，現(xiàn)在就來看看小編總結(jié)的飲食減肥技巧吧，讓你不用節(jié)食也能輕松瘦身。
1. 選擇烘烤而不是油炸
如果想吃肉了，最好選擇熱量低的肉類，如雞肉、魚肉就比牛羊肉的熱量低很多，不僅營養(yǎng)價(jià)值高、脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量很豐富，口感也很不錯(cuò)，不僅如此，烹飪的方式很多樣，即便不加太多的作料，也能制作出很好的美味。烹飪方式最好選擇烘烤而不是油炸，因?yàn)橛驼ǖ挠土刻?，非常容易使人長胖。
2. 盡量用蒸煮的方式烹飪食物
水煮和蒸的青菜熱量低，可以隨意吃，不用限量，如果你喜歡吃青菜，可以周一到周五都吃水煮菜，但是注意不要因?yàn)闇p肥將自己的飲食變?yōu)樗厥巢?，多吃肉蛋類，水果也不能落下，只有保證了營養(yǎng)的均衡，減肥才更順利。
3.零食要吃低熱量的蔬果類
上班族很喜歡在上班的間隙吃些零食，一來可以調(diào)劑繁忙的工作，二來吃些零食可以緩解饑餓，提高工作效率，但是有些零食是減肥的天敵，所以盡量選擇那些熱量低、纖維素高的零食，如切成條狀的紅蘿卜、青瓜、小黃瓜、馬蹄，以及各種水果，其實(shí)都可以當(dāng)做是零食。貝嫂在傳授自己的減肥心經(jīng)時(shí)，曾說為了減肥，她特意為自己制作了低熱量的零食，比如烤甘藍(lán)，不僅吃多了不會長胖，還能讓人越吃越瘦，嘴饞的你，也可以試著為自己制作一些低熱量不長肉的小零食哦!
4. 晚飯后杜絕吃東西
白天在單位隨便吃些東西便好，晚上加班的時(shí)候，一定要選擇那些易消化的清淡飲食，回到家后，很多人習(xí)慣再吃些東西，倒不是因?yàn)槎亲羽I，而是養(yǎng)成了一種吃宵夜的習(xí)慣，為了減肥，趕緊改掉這個(gè)習(xí)慣吧，就算美食多么誘惑人，想想它只會讓你肚子上的贅肉越來越多，還是放棄吧。
5. 每天盡量保證8杯白開水的飲水量
每天8杯白開水的飲水量不僅可以讓人產(chǎn)生飽腹感，還能保證人體新陳代謝的暢通運(yùn)作，對體內(nèi)脂肪的迅速燃燒非常有幫助，水不僅是燃脂減肥的好飲品，也是女性美容不可或缺的化妝品，體內(nèi)水分充足，不僅可以讓你的皮膚水水的，還能讓你整個(gè)人更健康，更有活力。
6.每個(gè)星期有一次的飲食放縱
減肥是個(gè)需要長期堅(jiān)持進(jìn)行的工作，如果總是在飲食上克制自己，很容易讓人的飲食欲望越來越強(qiáng)烈，當(dāng)減肥遇到瓶頸期的時(shí)候，很容易讓人產(chǎn)生頹敗心理，昔日壓制的飲食欲望此時(shí)會瞬間爆發(fā)，變成暴飲暴食，結(jié)果就是你的身體還沒有來得及減下來便瞬間增肥了。所以，允許自己每個(gè)星期有一次的放縱飲食吧，一塊美味的蛋糕，一盒精致的點(diǎn)心，滿足一下自己吧，不過一定要吃得適量，不能吃太多哦!
7.采用中午吃減肥餐的方式
盡量將減肥餐定在中午吃，一份消脂的減肥餐，一盒脫脂牛奶，下午茶的時(shí)候，可以吃一個(gè)蘋果或橙子，控制好熱量和油脂量的攝入，盡量做到正常進(jìn)食和七分飽原則，晚餐要少吃，只要控制好每天熱量的攝入，就不會給贅肉更多的增長機(jī)會。
如果你想冬日減肥，那就試試上面小編給你推薦的七大飲食減肥技巧吧，讓你不僅吃得健康，還能吃出苗條。除了合理的飲食結(jié)構(gòu)外，還應(yīng)該有相匹配的運(yùn)動減肥計(jì)劃，運(yùn)動不僅可以幫你消耗體內(nèi)的熱量，塑形效果也很不錯(cuò)，尤其是腰部、腿部等部位的贅肉，在運(yùn)動中可以更迅速的燃燒，瘦身效果會更好。
