水果面包 精于搭配
這是網(wǎng)友的4分鐘早餐秘笈。她所準(zhǔn)備的早餐品種很豐富,水果、谷類、牛奶、蛋糕一樣不缺,精心搭配,什么早餐需要補充的水分、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物……都包含在其中,而且因為也全都是成品,拿出來就吃,4分鐘也是綽綽有余的。
材料:3種以上水果(憑個人喜好選擇,這個季節(jié)我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕
經(jīng)驗自述:
早上幾乎都沒什么胃口,所以我一般都用水果來開個頭,雖然量不多,但每天水果最好吃3種以上營養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡,卻很容易消化。感覺不夠的話可以補上2只碳烤蛋糕,只要提前一點時間買好準(zhǔn)備著便可。經(jīng)過水果開胃后,能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。
一日之際在于晨,早晨不管你多忙,都要空出4分鐘享用美味的早餐,好讓自己整天精氣神十足!
酸酸甜甜 水果餅干
材料:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力
達人經(jīng)驗自述:
我的習(xí)慣是每天早上空腹喝一杯茶,先清理腸胃,然后再開始進食。早上我通常選擇餅干。根據(jù)需要,有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份,提神醒腦,讓我一天都心情愉快。
五谷俱全 滴滴香濃
這是另一份分鐘早餐秘笈。材料幾乎還是豆類、谷類和干果類。同樣也不需要動火,只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準(zhǔn)備一下,第二天一早,在豆?jié){機的幫助下,就可以坐享其成了。
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
經(jīng)驗自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后連同幾顆花生仁,以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量,一起倒進豆?jié){機,加入清水。我的豆?jié){機是可以自動加熱煮開的那種,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完畢,一杯熱熱乎乎,濃香四溢,營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){,一天都精力充沛,還有,豆類作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!