大家都知道,食物是人類生存的唯一熱量來源。在蛋白質,脂肪。糖、維生素、礦物質、水6大營養(yǎng)素中,前三種為熱量的主要來源,后3種提供的熱量為零。水作為沒有任何熱量的物質,怎會使人發(fā)胖呢?其實,肥胖的真正“元兇”是過剩的熱量。根據能量守恒定律,當熱量的攝入大于消耗時,過剩的熱量如果未消耗掉,就很容易轉變?yōu)橹緝Υ嫫饋恚逝志驮诓恢挥X中產生了。而當熱量消耗大于熱量攝入時,就能減肥。
很多女孩子以為不吃就會瘦,不吃只會影響自身的基礎代謝,更容易產生溜溜球效應,只要遵守早上飽,中午好,晚上少的黃金定律同樣可以減肥哦,只不過不能在兩餐中加零食,小編提醒句哦,晚餐最好可以用一份水果或粥來代替,效果更好。
碗小了,自然吃的分量也隨之減少,更好的限制自己的食量。 喝完湯后再吃菜先喝湯能有飽腹感,也能讓主食膨脹,讓你不會吃過量。
不要舍棄碳水化合物,碳水化合物中也就是淀粉和糖,有人體所必須的營養(yǎng),能有效的維持身體機能和給予充沛的活力。減肥中適合使用少量的淀粉類,也可以是粗糧,如玉米,番薯等。如果完全舍棄碳水化合物,會反彈的很厲害,靠不吃淀粉和糖而瘦下來的美眉一旦恢復飲食必然比以前還要胖。
吃葷素搭配的,不要大魚大肉,雖然很飽口福,但是長期如此會使你變壯哦,有素食會減慢腸道對脂肪的完全吸收。