1、餐廳先吃具有飽腹感的食物
當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)，先不要激動(dòng)，腦子里給自己一個(gè)必須吃的信號(hào)是錯(cuò)誤的!先問問自己餓不餓，如果不餓，可以去做些你感興趣的事情分散一下食品誘惑力。如果真覺得餓了，餐前先吃一點(diǎn)低熱量并且具有飽腹感的食品，如蘋果、黃瓜，或者喝湯，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。
2、多攝取高纖維食物有助于清腸排毒
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會(huì)發(fā)胖。
3、細(xì)嚼慢咽降低從食物中攝取的熱量
要記?。寒?dāng)你在進(jìn)食的時(shí)候，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到“我吃飽了”的信號(hào)。狼吞虎咽會(huì)讓你在這個(gè)時(shí)間里進(jìn)食過量，所以優(yōu)雅地進(jìn)食，不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進(jìn)食的情況下，細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
