1.避免額外的飲食
果然一日三餐才是王道，不論是從健康來(lái)說(shuō)，還是減肥瘦身，每天三餐既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食均衡，又能避免過(guò)多的攝入。
那么三餐中要怎么吃呢？選擇豐富的蔬菜，加上脂質(zhì)較少的肉類食物，然后搭配茶色的谷物類食品，這樣就最完美了。茶色谷物如玄米、全麥面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當(dāng)你在正餐中吃飽飽了，并且每頓之間相隔的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)的話，那么就能輕松的改掉吃零食的壞習(xí)慣。
2.多喝水每天促排毒
多攝入水分，能促進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)，將毒素液體化后分泌出來(lái)，隨之排出體外。當(dāng)然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之后排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問(wèn)題。而且水分的卡路里為零，絕對(duì)是你減肥時(shí)最好的飲品。
3.想著“××kg的目標(biāo)體重并不難”
減肥時(shí)為自己定下目標(biāo)體重××kg，可光看著數(shù)字總覺(jué)得很難，但其實(shí)人的能力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于想象的，所以別因?yàn)樽约旱膿?dān)心害怕而影響自己能力的發(fā)揮。
要學(xué)會(huì)控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那么多很難啊”換成“一定能做到的”，那么，僅僅是這樣一個(gè)小小的想法，也就能獲得從而改善習(xí)慣和提高行動(dòng)力了，讓自己的積極想法成為主導(dǎo)力吧。
4.不要省去早餐
吃好早餐，能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會(huì)增加空腹的時(shí)間，隨之午餐、晚飯的食量就會(huì)在不知不覺(jué)間增加。
早上剛起來(lái)的時(shí)候，可能不怎么覺(jué)得餓，有可能只是剛醒來(lái)沒(méi)什么胃口，體內(nèi)的機(jī)能還未完全蘇醒，不過(guò)你喝杯溫水，啟動(dòng)體內(nèi)機(jī)能，然后拉伸一下身體，那么你就慢慢想要吃點(diǎn)什么了。早上最好多吃點(diǎn)，晚上就能相對(duì)地減少適量了。
5.吃飯的時(shí)候集中精神
吃飯的時(shí)候，就好好地坐在餐桌前，花點(diǎn)時(shí)間慢慢進(jìn)食，充分咀嚼。小時(shí)后長(zhǎng)輩們都說(shuō)專心吃飯是一種禮儀，其實(shí)這不僅僅是禮儀那么簡(jiǎn)單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。
比起飯前飯后該做什么，正在吃飯才是最重要，所以，盡量養(yǎng)成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時(shí)間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發(fā)出“飽了”的信息，這樣就能避免偽食欲了。
6.避免不理性的節(jié)食
減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對(duì)不要胡亂來(lái)！這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛?lái)了，這樣的欲望完全蓋過(guò)理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時(shí)的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢？再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦！
7.重新審視平日攝入的食品
稍微糾正日常的飲食習(xí)慣后，就開(kāi)始對(duì)飲食的內(nèi)容著手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、餅干、煎炸食物等，都盡量不要吃太多，在平時(shí)逐步減少吧，這樣不但能減少體內(nèi)的肥胖因子，還能預(yù)防糖尿病等問(wèn)題呢。
8.注意不要喝太多的酒
過(guò)度地?cái)z入酒精會(huì)引起很多問(wèn)題，而且大多都是隱性的，平時(shí)難以察覺(jué)，特別是當(dāng)你在減肥期間，喝太多酒的話，不但讓你食欲大增，當(dāng)身體在排除酒精這種毒素的時(shí)候，就會(huì)阻礙其他物質(zhì)的代謝進(jìn)程，讓你體內(nèi)的積聚更多。所以，喝酒的時(shí)候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦！
