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全方位飲食減肥效果更好

   日期:2020-12-31     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:505    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內領先的健康減肥機構,匯聚國內口碑最好的減肥瘦身機構、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
  過度減少卡路里攝入體脂肪更難減
  1.肌肉量減少,代謝隨之下降。
  極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節(jié)食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什么問題呢?那就是代謝也跟著減慢,因為我們體內的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關系,也就是說,肌肉量太少了,脂肪就會趁此空檔肆意積聚,脂肪的燃燒變得越來越困難,體脂肪減不下來。
  2.卡路里控制的標準。
  關于熱量的控制,如何才能做到健康又減肥呢?以成人來說,減肥的時候,將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%,這樣就不多不少,又能提高體脂肪的減少效率。
  男性:平均每天2300大卡,減少至1840大卡左右。
  女性:平均每天1800大卡,減少至1440大卡左右。
江華十八釀
  飲食減肥3原則吃飽也能瘦
  1.一日三餐,一頓都不能少。
  要記住,“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入<熱量消耗”,這是減肥的一個基本原則,但如果為了減少熱量的攝入,而減少其中一頓正餐,就算體重減下來了,但卻十分容易反彈。
  2.飲食要重“質”而不是重“量”。
  想必不少人也有這樣的經(jīng)驗,明明減少了熱量的攝入,但實際上卻怎么都減不下來,這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入,甚至不吃主食,或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法,這些雖說能減少食量,但卻不能保證飲食的質量哦!
  所謂飲食的“質量”,指的就是營養(yǎng)是否均衡,其中三大營養(yǎng)素之間的比例應為:蛋白質15%、脂質25%、碳水化合物60%,這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質。另外,如果平常很喜歡做運動,那么蛋白質的比例就要稍微加大一點了。
  3.要注意飲食的方式。
  以往,也許你是以這樣的方式來飲食:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。
  早上吃很少,晚上卻吃很多,甚至早上遲來不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐兩頓,這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。
  減肥的時候,你應該將飲食方式改變成這樣:
  早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。
  每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠,但從早到晚逐漸遞減,這樣的方式能適當?shù)販p少適量的同時,抑制體脂肪的積聚。
  這是因為晚上的代謝力減弱,如果此時吃很多東西,或者很晚還在吃東西,吃下肚子里的食物就很難及時消耗掉,變成體脂肪積聚下來。
  3大飲食減肥技巧快速燃脂
  1.增加飲食次數(shù),少吃多餐
  少吃多餐減肥方法,其實就是將一整天的卡路里攝入總量,分成好幾個小份,并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎上多吃幾頓哦。其中,最理想的飲食次數(shù)每次5-6次,但實際上比較難實現(xiàn),所以小編建議你可以試試每天4餐。
  以每天卡路里攝入總量1500大卡為例,4頓下來可以這樣分配:
  第1頓600大卡;第2頓400大卡;第3頓300大卡;第4頓200大卡。
  飲食次數(shù)增多,能令一整天的代謝力保持較高的效率,體脂肪也更能燃燒起來,消化變得更好,脂肪也不容易積聚下來。
  2.減少脂質的攝入
  想要降低熱量的攝入量,首先就是要適度地減少脂質成分的攝入。脂質每1克約含9大卡的熱量,這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西,肉類可以照吃,但要選擇脂肪含量較少的部位,煎炸食物也盡量控制,并以少油的方式來烹調食材,盡量吃些優(yōu)質食用油。
  2.在正確的時機攝入碳水化合物
  不吃米飯等低碳減肥法,小編不太建議哦!其實你也不需要擔心碳水化合物會令你發(fā)胖,只要在正確的時機攝入就可以了。
  從每天的后半段飲食攝入碳水化合物,就會很容易變成體脂肪而積聚在體內,所以,晚上的主食可以稍微減少分量,但也沒必要完全不吃,而早上吃碳水化合物食品,則能起到積極作用。
  3.記住要保持高蛋白的飲食
  高蛋白的飲食,能保持肌肉量,提高肌力,促進代謝,同時緩解運動時的肌肉疲勞,快速恢復體力,對于減少體脂肪有著根本性的作用。
  而蛋白質分植物蛋白和動物蛋白,有的人不敢吃肉,怕吃下肚子會變成贅肉,其實只要選擇瘦肉部位來進食,是不會積聚成贅肉的。飲食的時候,注意植物蛋白和動物蛋白要保持平衡,兩種蛋白結合起來,才能發(fā)揮更強大的減肥效力哦!
 
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