運動一定注意膝關節(jié)
跑步的時候，不要過量的使用膝蓋，有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關節(jié)和踝關節(jié)部分承重也相應會加大，容易出現(xiàn)踝關節(jié)腫痛、膝關節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節(jié)的運動。
超負荷運動不可取
減肥是長期的過程，要注意方法，有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內(nèi)，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
養(yǎng)成規(guī)律的運動時間
平時的運動大家注意時間，無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規(guī)律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛煉；第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行；第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當?shù)奶妓衔?；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚21：00后就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。
無氧運動與有氧運動相結(jié)合
不同的運動，針對的效果也是不一樣的。有氧運動和無氧運動并不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
運動前的暖身尤為重要
運動減肥是目前最有效最健康的方法，雖然過程可能痛苦一點點，但是它的效果是非常好的，而且減肥后也不會反彈。如果你也想在秋冬季運動減肥，提前做好暖身很重要，暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態(tài)。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經(jīng)過暖身運動后，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。
