1、跑步:跑步是很有減肥效果的有氧運動,且跑步也是最方便的運動方式,在跑步的時候一定要掌握必要的技巧以避免造成膝關(guān)節(jié)損傷,而最佳的跑步時間一般是在每天清晨,可以在呼吸到新鮮空氣的同時進行跑步,以提高身體免疫力。
2、騎單車:騎單車是一種被很多人接受的運動方式,它也是一種有氧運動,但是如果要選擇騎單車的減肥方式,每次騎行的時間絕對不可少于40分鐘,只有騎行時間超過40分鐘才能達到全身燃脂的效果,同時騎行時間也不可超過60分鐘以免損害身體。
3、游泳:游泳較之跑步、走路、騎單車能消耗更多的熱量,因為在相同時間的前提下,在水中消耗的熱量是在空氣中的兩倍,因此游泳是最能減肥的運動方式,人在游泳時,一定要注意手腳并用,協(xié)調(diào)全身,要使全身都得到鍛煉,從而達到最好的減肥效果,使身體線條更優(yōu)美。
4、爬山:爬山也是一種非常有效的減肥方法,它可以消耗身體大量的脂肪。但是要長時間堅持下去才會有效果,只有偶爾爬山是不可以減肥的。