一、豆芽
無論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價(jià)值。尤其是綠豆在經(jīng)過發(fā)芽后,維生素C可達(dá)到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低,而纖維素和水分含量卻很高,每100克綠豆芽僅含8卡路熱量,而其所含的豐富的纖維素卻可促進(jìn)腸蠕動(dòng),具有通便的作用,因此,常吃豆芽可達(dá)到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒,還可防治便秘。
推薦食譜:綠豆芽拌筍絲
原料:綠豆芽 150g、萵筍 80g、鹽 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml。
做法:
1、豆芽去須根,用水洗凈。
2、將萵筍的皮剝掉,然后用水洗干凈并切成絲狀。
3、用沸水把豆芽燙一遍,撈出,并控干水分。
4、將處理好的豆芽和萵筍絲放在一起,最后把各種調(diào)味料加進(jìn)去,用筷子或勺子均勻攪拌,完成。
溫馨提示:豆芽的吃法多種多樣,用開水燙過后加醬油、醋涼拌食用,可以和鯽魚一起燉服,能起到美白皮膚的作用哦。還可以將綠豆芽搗爛絞汁,加蜂蜜適量,代替茶來飲用。豆芽容易入口,是夏季減肥食品的好選擇哦。
二、芹菜
芹菜含有利尿有效成分,有利尿消腫的作用。芹菜是一種理想的綠色減肥食品,因?yàn)楫?dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時(shí),你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量,而且芹菜的熱量很低,每100克中熱量約為12大卡。芹菜還可幫助人們潤腸通便,改善你的皮膚,是美容美體的超級(jí)食品。
推薦食譜:芹菜粥
原料:芹菜40克,粳米50克,蔥白5克。
做法:
1、將芹菜放進(jìn)水里洗干凈,然后倒油進(jìn)鍋燒開。
2、放進(jìn)蔥,小炒一會(huì)兒,再加粳米和水,等到煮成粥狀,就把芹菜放進(jìn)去,最后調(diào)味,完成。
溫馨提示:芹菜粥集清肝熱、降血壓、利濕、調(diào)經(jīng)、降脂的功效于一身,早晚都可以食用,特別是具有清熱利水的作用,很適合患水腫的MM食用哦。另外,芹菜粥的作用效果表現(xiàn)得較慢,所以不要食用一兩次就隨便放棄,MM們不要心急,堅(jiān)持一段時(shí)間,效果就會(huì)出來啦。
三、胡蘿卜
胡蘿卜水分很充足,并且含較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),營養(yǎng)很豐富。另外,胡蘿卜含有較低的熱量,它還有助抑制你對(duì)糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
推薦食譜:橙子胡蘿卜汁
原料:2個(gè)橙子,3個(gè)胡蘿卜。
做法:
1、把橙子剝皮,用水洗干凈胡蘿卜。
2、將橙子和胡蘿卜放到榨汁機(jī)榨成汁,完成。
溫馨提示:如果覺得榨出來的橙子胡蘿卜汁味道太甜的話,可以適當(dāng)?shù)丶舆M(jìn)薄荷葉,進(jìn)行調(diào)味。不要小看這道橙子胡蘿卜汁哦!它具有很大的抗氧化劑功效,可以清潔身體和提高身體能量,你也不用擔(dān)心味道會(huì)很算哦,因?yàn)楹}卜可以中和橙子中的酸,味道很可口呢。夏日的午后,不要再去買汽水等碳酸飲料啦,不如自己榨一杯橙子胡蘿卜汁,美味解渴又有利于減肥。
四、菠菜
菠菜富含植物粗纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外,菠菜所含營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝,對(duì)加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用,而且菠菜的熱量很低,每100克中含24大卡熱量。但是,菠菜是非常吸油的食物,不想攝入過多油脂的話,就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯。
推薦食譜:上湯菠菜
原料:菠菜1把、皮蛋1粒、咸蛋1粒、生姜3片、雞湯100毫升、白胡椒粉少許、鹽少許。
做法:
1、首先取皮蛋和咸蛋,放進(jìn)鍋中蒸,大概15分鐘后拿出來并放置到冷卻,再把蛋殼剝掉,成成小粒備用。
2、將生姜切片,洗凈菠菜。
3、倒油進(jìn)鍋燒開,然后把姜片放進(jìn)去小炒一會(huì)兒,再將蛋粒加進(jìn)去炒。
4、最后加入菠菜一起炒,放調(diào)味料,倒雞湯,一起煮一分半時(shí)間,完成。
溫馨提示:皮蛋記得要蒸一下哦,這樣更容易切,另外,因?yàn)椴げ吮緛頃?huì)澀口,所以一定要煮熟,也以免影響整道菜的味道。菠菜的做法很多,例如菠菜粥,營養(yǎng)豐富,能養(yǎng)血補(bǔ)虛。菠菜是清淡的菜肴,特別適合作為減肥晚餐食用,MM們可以根據(jù)自己的口味,選擇不同的做法,讓減肥在美味中進(jìn)行!