1、少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人,小心越減越肥。
3、調(diào)味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
4、在外飲食盡量以套餐為主
因為一份套餐它是配好的份量,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
6、避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞,產(chǎn)生暫時痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
8、以白開水為主要飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝,即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等,也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物:家中若有零食就會有伸手去拿,并塞進(jìn)嘴里的動機,最好的方法就是根本不要買??崭沟臅r候購物容易買一些多余的零食,所以也要避免。
10、吃水果也要適度
吃水果可以補充維生素,對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是會囤積脂肪的。另外,無論是什么食物,即使是再完美的減肥食品,只要攝入的熱量過高,都是會讓你長胖的。
11、對甜食限量
偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是訂定規(guī)則來自我約束,否則也別無他法了。一個蛋糕或面包,吃起來覺得小小的一塊,還無法完全滿足口欲,可是它往往有相當(dāng)于兩碗飯的熱量了,所以吃之前不得不慎重考慮。
12、晚上八點后禁吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜,因為晚上睡覺時,人體的副交感神經(jīng)活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,幾乎都會轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外,嚴(yán)禁進(jìn)食。