一次次減肥，一次次失敗。無(wú)數(shù)次下定決心，無(wú)數(shù)次無(wú)疾而終。機(jī)關(guān)算盡，卻仍舊覆水難收。減肥真的如此難？試遍了所有減肥方式，到頭來(lái)才發(fā)現(xiàn)唯一沒(méi)改變的是你總也吃不對(duì)的嘴巴。這第102次減肥，就從飲食下手。
止步減肥雷區(qū)
總能聽(tīng)到在民間流傳甚廣的有關(guān)減肥飲食的種種妙方，大家以訛傳訛，紛紛效仿。殊不知，看似簡(jiǎn)單的方法有可能已帶你進(jìn)入了減肥雷區(qū)，踩到雷可不是鬧著玩的，趕緊到此為止。
1、炒菜多放調(diào)味料
道聽(tīng)途說(shuō)：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達(dá)到飽腹的感覺(jué)，這樣就能減少進(jìn)食。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達(dá)73，所含熱量378卡；咖喱卡路里值更是高得驚人，達(dá)到512卡；30克辣醬的熱量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來(lái)的熱量還要高，真是得不償失。
2、與脂肪一刀兩斷
道聽(tīng)途說(shuō)：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聽(tīng)途說(shuō)：辛辣刺激食物吃一點(diǎn)點(diǎn)就能有飽的感覺(jué)，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎！
4、喝濃茶增加減肥效果
道聽(tīng)途說(shuō)：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥??！
5、吃西瓜可以多多益善
道聽(tīng)途說(shuō)：水果是減肥時(shí)的好選擇，多吃也不會(huì)出錯(cuò)。
真相大白：大部分水果比肉類(lèi)、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊腉I值與一些淀粉類(lèi)食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過(guò)肉類(lèi)食物，這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過(guò)吃水果來(lái)代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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減肥亦需營(yíng)養(yǎng)均衡
現(xiàn)代人把減肥當(dāng)成是時(shí)尚，但很多人對(duì)減肥有著錯(cuò)誤的認(rèn)知。在盲目采用了不適合自己的方法后，不但減肥失敗，還會(huì)出現(xiàn)一些副作用，比如記憶力減退，內(nèi)分泌紊亂，皮膚變得粗糙等現(xiàn)象。其實(shí)成功減肥的基本原則應(yīng)該是：有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食和生活習(xí)慣。
現(xiàn)在很多人選擇節(jié)食這種不健康的減肥方法，雖然減輕了體重，但各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏對(duì)身體有不小的損害，而且一旦正常飲食后會(huì)立即反彈，有時(shí)甚至比以前還胖。如果把我們的身體比做是一個(gè)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)的銀行的話(huà)，碳水化合物就像是銀行的ATM機(jī)，是一個(gè)比較容易取用的燃料，蛋白質(zhì)是相對(duì)來(lái)說(shuō)較難取用的燃料，脂肪則是最難取用的燃料了。所以人們節(jié)食時(shí)，所減的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白質(zhì)。節(jié)食過(guò)程中所流失的水分還會(huì)使皮膚變得粗糙，無(wú)彈性。有些人以為吃水果、蔬菜就不會(huì)發(fā)胖的想法也是錯(cuò)誤的。他們因?yàn)榕屡植怀匀澆硕统怨?，結(jié)果身體反而越來(lái)越胖。這是因?yàn)楣咧写罅康奶妓衔锉蝗梭w吸收后無(wú)法消耗，堆積在體內(nèi)。這些多余的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，人就會(huì)發(fā)胖。
要想維持健康苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。營(yíng)養(yǎng)缺乏和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，對(duì)健康狀況都不好。只有以健康為前提，減肥才能一直持續(xù)達(dá)到目的。
--韓國(guó)替代醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)主席Mr. Lee Hea-Deok
偷師明星食譜
偷師明星食譜
明星們?yōu)榱司毦湍Ч砩聿目芍^是煞費(fèi)苦心，看看他們使出渾身解數(shù)總結(jié)出的減肥食譜，雖然有野菜減肥、食肉減肥、強(qiáng)迫嘔吐這些聽(tīng)起來(lái)不著調(diào)的，不過(guò)，偷師明星們的瘦身食譜，對(duì)正處在肥肉煎熬之中的GGMM，倒也算是條捷徑。
曾經(jīng)跟著星爺在電影里超級(jí)搞笑的“肥婆”吳君如，在1992年下定決心減肥，短短3個(gè)月就瘦了約15公斤，終于讓人們看到了成功瘦身后的她溫柔可人的一面。吳君如采用的是“fit for life餐”減肥法，具體方法是：1.早、中、晚三餐都要吃，分量及烹調(diào)方法不限，但每餐之間的間隔必須在4小時(shí)以上，在這中間不能吃任何食物；2. 早餐最好吃水果；3.吃主食時(shí)可以搭配蔬菜，吃肉時(shí)也可以搭配蔬菜，惟獨(dú)飯與肉不能同時(shí)食用。
點(diǎn)評(píng)：方法簡(jiǎn)單實(shí)用，適合減友效仿。
當(dāng)年以健美先生的身份進(jìn)入娛樂(lè)圈的阿諾，一身健壯的肌肉讓男星們望塵莫及。對(duì)于既要身材勻稱(chēng)又要充滿(mǎn)力量的他，平時(shí)的食譜可一點(diǎn)馬虎不得：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國(guó)松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一份水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
點(diǎn)評(píng)：終結(jié)者的豐盛食譜造就了發(fā)達(dá)肌肉，但減肥人士勿效仿，否則后者自負(fù)。
一度星途暗淡的黛米-摩爾為了重返好萊塢，不惜下血本改變形象。經(jīng)過(guò)身體多處整形和堅(jiān)持不懈的塑身減肥，不僅獲得了上鏡機(jī)會(huì)，更收獲了一場(chǎng)甜蜜的姐弟戀。她的一日食譜是：早餐2個(gè)煎蛋(僅蛋白部分)、1片全麥面包或1杯燕麥粥(要配脫脂牛奶)、半根香蕉。午餐吃113克乳酪漢堡(面包部分只吃一半)、一小根胡蘿卜，或蝦沙拉、1杯蘆筍、4片蘇打餅。晚餐是170克的鮭魚(yú)排、小半碗米飯、1杯水煮青豆。
點(diǎn)評(píng)：老外就是和中國(guó)人不一樣，吃這么多還能減肥，佩服！
