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飲食減肥的原則及小技巧

   日期:2021-04-22     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:478    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內領先的健康減肥機構,匯聚國內口碑最好的減肥瘦身機構、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
白菜燉豆腐
        1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。
        2、維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
        3、改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
        4、進餐應定量,細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
        5、烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。
        6、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
        7、盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
        8、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。
        9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
        不反彈的小技巧
        1、多喝水少喝飲料。
        2、保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。
        3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。
        4、盡量吃生鮮和原味。
 
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