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低卡低糖減肥食物的首選

   日期:2021-01-21     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:534    評(píng)論:0    
核心提示:很多人在減肥期間計(jì)算失誤的卡路里其實(shí)非常的辛苦,另外低卡失誤并不是減肥食物的唯一標(biāo)準(zhǔn),食物的葡萄糖直豎也是相當(dāng)重要的一方面,下面來看看那些食物是屬于低熱量低葡萄糖指數(shù)的吧!
      很多人在減肥期間計(jì)算失誤的卡路里其實(shí)非常的辛苦,另外低卡失誤并不是減肥食物的唯一標(biāo)準(zhǔn),食物的葡萄糖直豎也是相當(dāng)重要的一方面,下面來看看那些食物是屬于低熱量低葡萄糖指數(shù)的吧!
      1.豆類食品
      大豆中的植物蛋白對(duì)女性的身體健康是非常有益的,在攝取植物蛋白的同時(shí)要保證多吃魚肉和雞肉,保證動(dòng)物蛋白和植物蛋白的的均衡。
      2.面食可以當(dāng)正餐
      面食當(dāng)正常要非常注意調(diào)料的選擇以及量的把握,在選擇面食時(shí)也要盡量選擇全麥和蕎麥?zhǔn)称?,粗糧為首選。
      3.用寡糖代替一般糖
      除了oligo寡糖之外,代糖(熱量有點(diǎn)高)也是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。 大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、黃豆等食物中都有寡糖的存在,也可以多加攝取。
      4.利用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心的樂趣
      在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。 在這個(gè)瘦身當(dāng)?shù)赖臅r(shí)代,每種食物仿佛都必須貼上一個(gè)“低熱”或是低脂的標(biāo)簽才會(huì)好賣,甚至有人開始研究從小就喝的牛奶和酸奶到底哪個(gè)更容易讓人發(fā)胖。
      5.用水果代替甜食
      大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。 蘋果、櫻桃、水梨、李子、柑橘類。又很多的水果雖然熱量低,但是GI值并不低,所以多吃還是會(huì)胖,這也是為什么很多女生吃水果還是會(huì)胖的原因。不但要吃,還要會(huì)吃。
      6.吃大量蔬菜
      大部分蔬菜是低GI的食物,先吃蔬菜會(huì)增加飽足感,也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮),GI也比生吃時(shí)高,所以生吃會(huì)比煮熟來得好。 蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多,食后產(chǎn)熱少,不易形成脂肪堆積,常食可減肥。
 
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