·水分
盡量多喝水,并且是常溫或溫?zé)岬?,盡量不要喝冷凍飲品,特別是肚子餓的時(shí)候,可以幫你緩解空腹感。
·蔬菜
無(wú)論是沙拉還是蒸煮,盡量多吃蔬菜,每天的飲食以蔬菜為重心,建議你在飲食的一開(kāi)始先吃點(diǎn)蔬菜,讓自己稍微有點(diǎn)飽腹感,然后再吃其他食物,那么就能自然地減少適量了。
·運(yùn)動(dòng)
做運(yùn)動(dòng)并不是越劇烈越好,特別是強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),更不要持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地做。比如去超市買(mǎi)東西的時(shí)候,繞遠(yuǎn)路多走走,上樓多爬爬樓梯,每天都抽點(diǎn)時(shí)間收拾一下房間,讓這些每天都幾乎會(huì)做的事情,成為你運(yùn)動(dòng)減肥的最好時(shí)機(jī)吧!
·飲食時(shí)間
吃飯的時(shí)候不要吃太快,因?yàn)橐话闱闆r下,20分鐘才能激活飽腹感,如果吃太快了容易很快又嘴饞起來(lái),吃東西盡量充分咀嚼,延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間,飽腹感更快更容易產(chǎn)生。
·睡眠
為了不給自己增加額外的空腹感,晚上早點(diǎn)睡覺(jué)吧!早點(diǎn)睡早上就能早早起來(lái),腹部感覺(jué)很舒爽,精神飽滿(mǎn)地迎接新一天的挑戰(zhàn)。
·沐浴時(shí)間
其實(shí)洗澡也能緩解空腹感,所以在飯后充分消化,及睡覺(jué)之間,好好享瘦你的沐浴時(shí)間吧。
·砂糖
在這一周里,盡量忍忍口吧,不要吃零食了,蛋糕和點(diǎn)心什么的,甚至是飲料都要控制了,如果實(shí)在想要吃點(diǎn)甜食,那么就選擇水果、干果、蜂蜜這一類(lèi)含有天然甜味成分的食品吧。
·鹽分
鹽分過(guò)量攝入,絕對(duì)是你減肥的一大阻礙因素,因?yàn)檫^(guò)度攝入鹽分,會(huì)令你十分容易出現(xiàn)水腫虛胖,醬油、食用鹽、味噌、醬汁調(diào)味料等,都是鹽分比較高的食品。在這7天里,盡量控制鹽分的攝取,平時(shí)可以用醋、酸、香草等食材來(lái)提到食用鹽,但又不失美味。
·脂肪
脂肪分量多的食物,一直都是減肥者的禁忌,在這短短的7天集中式減肥期間,這個(gè)原則也要好好堅(jiān)守。比如脂肪量較多的肉類(lèi)、煎炸食物等都要戒掉,肉類(lèi)可以吃點(diǎn)瘦肉,魚(yú)類(lèi)也是不錯(cuò)的選擇,可以幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
·小麥制品
面包、意面、烏冬、還有部分點(diǎn)心等食品,多數(shù)都是以面粉為原材料做成,而面粉是由小麥精制而成。這些食品進(jìn)入體內(nèi)后,比較難分解,無(wú)法分解的成分會(huì)積聚在腸壁上,阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化,導(dǎo)致代謝減緩,容易出現(xiàn)水腫,體質(zhì)也變得更容易發(fā)胖。
·酒精
酒精其實(shí)算是一種毒素,進(jìn)入體內(nèi)后,會(huì)最優(yōu)先地排出體外,這看上去好像不需要擔(dān)心積聚問(wèn)題,但實(shí)際上,為了讓路給酒精的代謝,體內(nèi)的其他消化、吸收、代謝程序都會(huì)被迫延后,所以在減肥的時(shí)候,也最好回避酒精。
·乳制品
牛奶是很營(yíng)養(yǎng)健康的食品,但在減肥的時(shí)候,也要對(duì)牛奶中的脂肪量多留個(gè)心眼哦!牛奶含鈣量豐富,這是眾所周知的,但如果擔(dān)心牛奶中的脂肪含量,不妨通過(guò)芝麻、海藻、小松菜等食品來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)吧。