第一、控制腳踏車
在瘦腿方面空中腳踏車是比較常見的一種，讓自己仰臥在床上然后抬起雙腿在控制做出踩腳踏車的動作，這是針對下半身的一種有氧運動，在瘦下半身方面效果是非常好的，不管是針對大腿小腿部位，對于屁股肥胖的人群也有很好的效果，尤其是小腿部位最為明顯。這項運動不會讓小腿承擔(dān)全身的重量，因此通過這項運動是不會變成肌肉腿的，不過在運動的時候一定要掌握運動速度時間。
在做這項運動的時候可以一邊聽音樂一邊進行，動作不需要太快，只需要堅持下來即便慢慢的也會達(dá)到瘦身效果，一定要注意持續(xù)性?？刂颇_踏車的運動一定要堅持四十分鐘，這樣的效果是比較明顯的，脂肪燃燒量比較大，一般情況下二十分鐘脂肪才開始燃燒，因此短時間之內(nèi)是沒有效果的。
如果想要滿足基本的運動量，一般情況下一天一次就可以，如果三餐正常食用那么這種情況下就需要每天做兩次。
第二、單腿下蹲
單腿下蹲也是非常有效的一種瘦腿運動，首先將自己的雙腿打開與肩同寬的程度，然后將身體的重心放在右腿上，然后將左腿盤住房子右腿的膝蓋外側(cè)，然后慢慢的將自己的身體稍微下蹲，同時自己的右手慢慢向上拉升，堅持三十秒然后可以換另一條腿。
第三、撐地前傾動作
將自己的身體跪在地上，然后將自己的雙手挨住地面向下進行支撐，然后讓自己的上半身保持平直的狀態(tài)之下，腰部要慢慢的向下，慢慢的讓自己的作息離開地面，但是膝蓋彎曲的狀態(tài)不要改，然后將自己的左膝蓋向左邊胸部靠攏，然后將自己的左腿向后伸出去，當(dāng)達(dá)到最高點的時候最退伸直，將腿部肌肉繃直然后慢慢收回，之后再換另一條腿。
