第一、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，但是給我們帶來的瘦腰效果卻非常的好。下蹲運(yùn)動(dòng)必須要標(biāo)準(zhǔn)做好才能夠達(dá)到瘦腰的效果，首先我們把雙腿打開，與我們的肩部同寬，接著我們的雙腳的腳尖往外，要記住我們的膝蓋是朝外的，接著做向下彎曲下蹲的這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
第二、波比跳運(yùn)動(dòng)
波比跳的是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，所以在做波比跳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要先熱身，先熱身五分鐘之后，將我們的雙腿打開，與我們的肩部同寬，盡量讓我們的身體向上跳躍起來，但是在跳躍的時(shí)候不要高過我們的手臂，收回來的時(shí)候，我們要做深蹲的動(dòng)作，并且雙手要放在我們的胸部的前面，每次做芭比跳運(yùn)動(dòng)都要做五組以上，每組至少要做15個(gè)。當(dāng)你的身體覺得已經(jīng)適應(yīng)了，每次五組以上的強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)慕o自己增加難度。波比跳這一個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們?nèi)淼募∪猓瑫r(shí)也可以讓我們的腰部起到很好的燃脂作用。
第三、側(cè)身蹲運(yùn)動(dòng)
側(cè)身蹲運(yùn)動(dòng)是瑜伽墊當(dāng)中經(jīng)常會(huì)做到的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，首先，我們要將身體平躺在瑜伽墊，如果家里面并沒有瑜伽墊的小伙伴，可以在床上來完成這一個(gè)運(yùn)動(dòng)。首先我們把我們的腿部弓起來，將一只腿搭在另一只腿的上面，其中一只手平躺在瑜伽墊上，另一只手扶在我們耳朵的后面。在這個(gè)過程當(dāng)中，不斷的去做卷腹的瘦腰動(dòng)作，要注意每做這一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持三分鐘左右再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，可能你剛開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)感覺到腰部在顫抖，非常的難受，這個(gè)時(shí)候我們就要咬牙堅(jiān)持下去，因?yàn)楦共康倪\(yùn)動(dòng)通常都比較難受，如果實(shí)在是受不了的話，可以適當(dāng)?shù)臏p少堅(jiān)持的時(shí)間。因?yàn)檫@一個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們腹部的燃脂效果比較強(qiáng)烈，所以如果女性在來月經(jīng)期的話，千萬不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
第四、平板支撐
在瘦腰運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，平板支撐是最不能夠缺少的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)楫?dāng)你在做平板支撐的時(shí)候，你會(huì)明顯的感覺到自己的腹部正在緊繃，甚至有的小伙伴會(huì)感覺自己的腹部正在顫抖，其實(shí)這個(gè)過程是你的腹部正在燃脂，并且發(fā)力的過程當(dāng)中。每當(dāng)做完平板支撐之后，你就會(huì)感覺到自己的腹部出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，堅(jiān)持的時(shí)間越久，那么瘦腰的效果就會(huì)越明顯。也因?yàn)檫@一個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們腰部是很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以女性在來月經(jīng)的時(shí)候也是不能夠做這一個(gè)運(yùn)動(dòng)的。
