1、控制食量：午餐的食量應該適中，過量或不足都會影響身體健康。一般來說，應該占總熱量的三分之一左右。
2、多吃蔬菜：午餐時應盡可能多地攝入蔬菜。蔬菜富含纖維和各種維生素和礦物質(zhì)，有助于控制體重、降低膽固醇和血糖水平，預防慢性疾病。
3、選擇好的碳水化合物：選擇全谷類、雜豆類、蔬菜等低GI（血糖指數(shù)）的碳水化合物，能夠緩慢釋放能量，增強飽腹感，減少能量的吸收，對于減肥和控制血糖水平都有好處。
4、增加蛋白質(zhì)攝入量：午餐時應適量增加蛋白質(zhì)的攝入，可以吃些瘦肉、雞蛋、豆制品等，能夠增加飽腹感、控制血糖，有助于身體的修復和生長。
5、控制油脂攝入量：午餐應該避免油炸、高脂肪食物的攝入。適量的油脂攝入可以增加飽腹感，但過多的攝入會增加熱量、膽固醇等，對健康不利。
6、喝水：午餐時要適量喝水，保持身體的水分平衡，增加飽腹感，有助于消化和吸收營養(yǎng)。
