快走
對(duì)于體重基數(shù)比較大的妹子，就不要去選擇什么跑步這種運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)榕懿胶軅ドw，體重基數(shù)越大對(duì)于膝蓋的傷害程度就越高。且快走的力度不大，胖子容易出汗，用快走也更加容易堅(jiān)持。
慢跑
慢跑是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的將你的身體充分的活動(dòng)開，雖然慢跑是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。但是為了防止受傷以及達(dá)到最大的減脂效果，你還需要get正確的跑步姿勢(shì)。
一般來(lái)說(shuō)，每次堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，每周跑個(gè)3到4次，在這個(gè)同時(shí)，最好是控制一下自己的飲食，這樣堅(jiān)持半個(gè)月左右就能看到很好的減脂效果。
游泳
夏季游泳是非常好的一種減脂以及消遣的運(yùn)動(dòng)，但是記住，千萬(wàn)不要一到游泳池就在里面泡啊。
之前也給大家說(shuō)過(guò)，游泳減肥最好是采用間歇式的方法，這樣更有利于在短時(shí)間內(nèi)將心率提高到減脂心率。
減脂操
如果上面的這三種運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有你喜歡的話，那么你也可以采用跳操的方法，跳減脂操減肥是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。
選一個(gè)你喜歡的減脂操比如T20急速燃脂操或者是鄭多燕減肥操。每天跳20分鐘左右，然后再配上合理的飲食計(jì)劃，這樣很快就能瘦下來(lái)哦。
