一、早餐一定要吃
據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過(guò)頭了便錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請(qǐng)一定要吃早餐。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐，以營(yíng)養(yǎng)為主。
建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類(lèi)的減肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。
三、換季大清掃
冬天來(lái)了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長(zhǎng)褲外套，那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務(wù)做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
四、改善腸道健康
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類(lèi)等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋(píng)果都是高纖食物，可多吃。
2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動(dòng)，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!
五、每天步行30分鐘
冬天的太陽(yáng)最招人愛(ài)了，暖洋洋的，趁天氣好出來(lái)走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線(xiàn)更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，三不五時(shí)走下路，肥油甩光光!
六、進(jìn)補(bǔ)適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病，很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ)，以此來(lái)增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度，不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多，減肥的MM可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午，并將浮油撇去。
七、時(shí)刻提醒自己
天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們的最?lèi)?ài)，減肥的MM可不能抵不住誘惑，動(dòng)筷子之前我們得三思，自己吃了這頓關(guān)系，明天再來(lái)減肥嗎?如果你這么想了，那么來(lái)年春天還能不能穿下原來(lái)的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年的第一時(shí)間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來(lái)誘惑自己或常常試試春天的衣服，以此約束自己。
