減肥，選好低脂飲食很重要
相信許多人在減肥路上都經(jīng)歷過(guò)饑餓“療愈”，天天黃瓜番茄，其實(shí)大可不必，只要選對(duì)低脂食物，舌尖減肥拿捏得死死的。
低脂飲食是指脂肪占膳食總熱量的30%以下或者全天脂肪攝入量小于50克的飲食方式。
在肉類選擇上，第一種是牛肉。牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸，而且含脂肪和膽固醇較低，能提高機(jī)體抗病能力。第二種是魚(yú)肉，一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。魚(yú)肉，不但含的脂肪不多，且魚(yú)肉所含的脂肪是有利于保護(hù)心腦血管和維護(hù)視網(wǎng)膜提高視力等的不飽和脂肪酸，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鰻魚(yú)、小黃花魚(yú)、帶魚(yú)等。第三種是雞肉，每一百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。雞的品種很多，但作為美容食品，以烏雞為佳。其性味甘溫，含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A，維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。
蔬菜瓜果類選擇上：青菜、綠豆芽、魔芋、西瓜皮、黃瓜、苦瓜、芹菜、白蘿卜、梨、荸薺、菠菜、冬瓜、綠豆、燕麥片、黑豆、蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜、香蕉、獼猴桃、菠蘿、蘋(píng)果都好。
飲品類的選擇：有各種綠茶、紅茶和花茶，普洱、烏龍和礦泉水、淡檸檬水等；還有玫瑰、菊花、桂花等花茶類，以及大麥茶、蕎麥茶和淡豆?jié){類。大麥茶和蕎麥茶含有B族維生素和氨基酸，還有幫助消化的作用；茶類含有維生素C、鉀和大量的多酚類物質(zhì)，也能幫助消食。選茶類要看個(gè)人體質(zhì)，喜歡清涼的喝綠茶和菊花，喜歡溫暖的喝紅茶、玫瑰和桂花。晚上怕影響睡眠，則可以不選擇含有咖啡因和茶堿的品種。
另外，還可以從烹飪方式入手，盡可能采取清蒸、白煮、燉煮等烹飪手法，避免油炸。奶類中脫脂奶、低脂奶、酸奶都是不錯(cuò)的選擇，而脂肪含量超過(guò)3.5%的“濃厚奶”則需要盡量避免，購(gòu)買酸奶時(shí)也需注意其脂肪和碳水化合物的含量，以100克食品中碳水化合物不超過(guò)12克為佳。
減肥，有效運(yùn)動(dòng)少不得
減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)不能缺席。運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，有利于鍛煉我們的心肺功能；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是持續(xù)時(shí)間較短，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有氧運(yùn)動(dòng)，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到減肥的效果。如跑步、游泳、體操、健身舞等均可消耗體內(nèi)脂肪。
1、跑步
跑步屬于簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時(shí)候能夠幫助大腦分泌出內(nèi)啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放松，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感，每星期有4次三公里的慢跑，就能夠舒緩情緒，同時(shí)預(yù)防肥胖。但是過(guò)度跑步時(shí)會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。
2、游泳
游泳能夠讓全身的肌肉得到放松，減少對(duì)關(guān)節(jié)所帶來(lái)的損傷，而且可以幫助瘦身。只需每天達(dá)到30分鐘自由泳，每周達(dá)到4次即可。
3、散步
散步屬于非常溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，屬于自然的運(yùn)動(dòng)方式，效果超過(guò)其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是每天至少要散步一個(gè)小時(shí)才能夠幫助燃燒脂肪，每個(gè)小時(shí)大約走三公里左右。散步的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì)，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動(dòng)，同時(shí)要選擇合腳的鞋子。
4、體操
體操是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對(duì)雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減脂的作用。但同時(shí)要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。
減肥，紀(jì)律一定要嚴(yán)明
1、注意規(guī)律進(jìn)食
無(wú)論是不是在減肥期間，都不要暴飲暴食，饑一頓飽一頓。因?yàn)樾玛惔x都有自己的一套程序，連續(xù)的饑餓，后面再飽吃一頓，那身體就會(huì)拼命地從食物中汲取營(yíng)養(yǎng)，儲(chǔ)存脂肪，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致發(fā)胖。早餐一定要吃，早飯關(guān)系著一天的精神面貌。因?yàn)樵绮褪切玛惔x的開(kāi)始，假如不吃早餐，到了中午就會(huì)很餓，就會(huì)不可避免的攝入更多的午餐，而午餐大多是油高脂肪的食物。如果早飯不吃，人體內(nèi)的生物鐘就可能會(huì)進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，就會(huì)出現(xiàn)儲(chǔ)存大量脂肪，體重不降反升，以應(yīng)付不吃早飯的行為。早餐可以選擇合適的蛋白類食物，雞蛋、牛奶等為佳。晚餐最好在晚上七點(diǎn)之前吃，盡量多吃蔬菜、可以吃雞蛋、魚(yú)、雞肉等，吃七分飽即可；不要吃宵夜，不吃燒烤等油膩的食物。盡量少吃甜食，不喝甜飲料。
2、多喝水很重要
水是我們身體的一種運(yùn)輸媒介，體內(nèi)的油脂只有通過(guò)水的運(yùn)輸才能排出體外，同時(shí)，水可以加速身體新陳代謝的速度，排出大量的代謝廢物和食物殘?jiān)?，如果喝水量不足，體內(nèi)各種代謝廢物囤積在體內(nèi)，體內(nèi)分解到血液中的脂肪以脂肪形式儲(chǔ)存，長(zhǎng)胖也就是必然的事。另外，有研究表明，餐前30分鐘喝500毫升水能夠減少自主進(jìn)食量，而且有利于分解身體脂肪。先喝水還有利于胃及時(shí)感覺(jué)到充盈，避免進(jìn)食過(guò)量。
3、注意飲食清淡
很多人吃飯口味比較偏重，喜歡咸口味的食物。體內(nèi)鹽分多，就會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，導(dǎo)致從食物中汲取過(guò)多的糖分，從而導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。
4、注意不熬夜
減肥過(guò)程中一定要確保充足的休息和睡眠，現(xiàn)在上班族壓力比較大，很多人喜歡把娛樂(lè)活動(dòng)放到晚上，這就導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少。研究表明，熬夜、少睡都會(huì)影響食欲控制，并降低活動(dòng)量，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致肥胖，最終影響減肥的效果。
5、合理攝入碳水化合物
碳水化合物可以盡量少吃點(diǎn)，但是各種蔬菜和蛋白質(zhì)要保證足量攝入，蔬菜瓜果內(nèi)的膳食纖維和維生素有利于身體代謝。而碳水化合物攝入過(guò)多是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。所以我們控制好碳水化合物的攝入，當(dāng)碳水化合物攝入逐漸減少，體重的下降也是必然的事。
這種減肥，可以加“外掛”
肥胖癥是能量的攝入超過(guò)能量消耗以致體內(nèi)脂肪過(guò)多蓄積的結(jié)果。因此，減少由膳食攝入的能量、加強(qiáng)體力活動(dòng)以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本條件。
從中醫(yī)角度來(lái)講，肥胖病是一種陰陽(yáng)失衡狀態(tài)，其與氣虛、痰瘀、濕滯有關(guān)，李杲《脾胃論》中有提到：“脾胃俱旺，則能食而肥”的說(shuō)法，由此可知肥胖大多會(huì)涉及脾胃。飲食失節(jié)之人,常脾胃熱盛,腐化水谷功能亢甚；故而常腹不知滿,大量攝入肥甘厚味,脾胃受遏,日久則致脾運(yùn)失司。脾胃運(yùn)化失司導(dǎo)致痰濕瘀阻,進(jìn)而使水谷之物不能化為精微,遂變生膏脂,膏脂堆積而生肥胖。針灸療法主要是通過(guò)對(duì)人體經(jīng)絡(luò)穴位的刺激，尤其是對(duì)脾胃肝膽經(jīng)絡(luò)上相關(guān)穴位的刺激，起到調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)的作用。
什么人群適合針灸減肥？
肥胖分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖是一種找不到原因的肥胖，它所占的比例高達(dá)95%，醫(yī)學(xué)上也稱之為原發(fā)性肥胖，這可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)。而繼發(fā)性肥胖一般有內(nèi)分泌代謝病的病因可尋，比如說(shuō)由下丘腦病或垂體前葉功能減退，再或者由于甲狀腺功能減退癥等所導(dǎo)致的都稱之為繼發(fā)性肥胖。
針灸減肥主要是針對(duì)單純性肥胖，而繼發(fā)性肥胖就需要治療原發(fā)病。同時(shí)，對(duì)年齡也有一定的界定，一般來(lái)說(shuō)，在18～50歲這個(gè)年齡段之間，人體各方面發(fā)育都比較成熟，機(jī)能狀態(tài)都比較平穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候易于進(jìn)行調(diào)理。
（來(lái)源；人民網(wǎng)-人民健康）
