經(jīng)期是減肥的福利期嗎
經(jīng)期是減肥的福利期,確實是有這一種說法的。
研究顯示,女性經(jīng)期的最后兩天到月經(jīng)后的一周,這一段時間因為荷爾蒙的波動很大,人體分解脂肪的能力會相對較強(qiáng),因此,這一段時期就被稱為減肥福利期了。
想要減肥的女性就要好好的抓住這一個福利期,科學(xué)合理地進(jìn)行減肥,能夠達(dá)到事半功倍的效果。
福利期減肥如何規(guī)劃
想要抓住經(jīng)期這一個減肥福利期進(jìn)行減肥的話,就要從月經(jīng)開始的那一天進(jìn)行了。減肥的計劃可以分為兩個階段:
第一個階段:生理期(月經(jīng)來臨的1-7天)
在月經(jīng)來臨的時候,有些女性可能會出現(xiàn)痛經(jīng)的情況,即使沒有痛經(jīng)的女性,可能也會出現(xiàn)疲憊、集中力低下的情況。
飲食:這一個階段需要避免暴飲暴食的情況,合理去安排自己的膳食,每天都需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和多吃一些含鐵質(zhì)的食物,預(yù)防貧血,尤其是以前特別喜歡節(jié)食減肥的女性,在這一個階段就需要恢復(fù)均衡的飲食了。
運(yùn)動:也許有些女性在這一個階段會選擇不運(yùn)動的,如果是強(qiáng)度很大的運(yùn)動就需要避免了,但是如果是輕柔的運(yùn)動,比如說瑜伽、散步等等,還是可以繼續(xù)保持的。
第二個階段:福利期(月經(jīng)后的8-14天)
這一個階段,女性體內(nèi)的雌性激素分泌過多,這時候人體對于脂肪、蛋白質(zhì)等等的吸收和消耗都會比較快,而人在這一個階段活力也是很充足的。
飲食:首先需要避免吃高熱量的食物,可以選擇低碳減肥法,,攝入一些容易消化的食物,可以多吃蔬菜水果。另外還需要注意營養(yǎng)的均衡攝入。
運(yùn)動:這個階段人變得有活力了,可以選擇一些有氧運(yùn)動,比如說跑步、游泳等等,能夠更好的燃燒脂肪。但是需要注意一開始的強(qiáng)度不要太高,每天慢慢的增加強(qiáng)度,也可以選擇隔天運(yùn)動一次。
經(jīng)期減肥的注意事項
在經(jīng)期的時候,不要太過于著重減肥,這樣很容易影響自己的情緒的。首先要讓自己有好的休息,只要休息好了,就能夠讓心情放松下來,在配合均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,也是可以減肥的。
拒絕劇烈運(yùn)動
在減肥福利期,雖然可以做運(yùn)動減肥,但是也不能做一些太劇烈的運(yùn)動,尤其是月經(jīng)來的時候,在月經(jīng)過后,做運(yùn)動的強(qiáng)度需要慢慢加強(qiáng)。