1.等待五分鐘
想吃食物的時候不要馬上吃，而是應(yīng)該等待五分鐘。用這個時間讓自己冷靜一下，盡可能降低想吃食物的欲望，并且弄清楚自己是真正的饑餓，還是嘴饞。
2.刷牙
如果冷靜5 分鐘后仍然有明確的感到饑餓，請使用牙刷或牙線輕輕清潔口腔。清潔口腔后會產(chǎn)生一種不想弄臟嘴巴的感覺，并且可以防止不必要的食物攝入。能夠有效地降低食欲和減少食物的攝入。
3.咀嚼口香糖
想吃食物的時候可以嘗試咀嚼口香糖，因為通過咀嚼，可以快速地增強飽腹感、減少饑餓感，既能防止暴飲暴食，還能控制飲食量。
另外口香糖熱量低，吃了也不用擔(dān)心發(fā)胖。建議大家選擇含有木糖醇的口香糖，這樣還不會導(dǎo)致蛀牙。
4.做一些自己感興趣的事
找尋一些自己感興趣的事做起來，就能有效地分散自己的注意力，可以在一定程度上減少饑餓感和飲食欲望。
建議日常生活中做一些手工、讀一些書等等，當(dāng)自己全身心地投入進(jìn)去以后，就能有效地降低想吃食物的欲望。這樣的習(xí)慣既能控制飲食量還能豐富自己。
5.做一些輕運動
兩餐之間之所以會感到饑餓，是因為飯后上升的血糖水平下降了。隨著血液中葡萄糖的減少，大腦會感到精力不足，并發(fā)出饑餓的信號，感到饑餓。這個時候可以進(jìn)行一些輕度運動，通過運動來抑制饑餓的跡象。
運動時身體會分泌一種叫做腎上腺素的神經(jīng)遞質(zhì)。腎上腺素使用儲存在肝臟中的葡萄糖來補充血液中的糖分并停止饑餓的跡象。如果感覺餓了，可以嘗試“原地踏步”、“上下踩踏”等簡單的練習(xí)，輕運動幾分鐘以后，就能有效地?降低食欲和饑餓感。
6.洗澡
洗溫水浴以后，內(nèi)臟積聚的血液會擴散到全身。然后，胃酸的分泌被抑制，饑餓的感覺就可以平靜下來。
請注意，飯后一小時再去洗澡，否則會影響消化；太餓的時候不能洗澡，則會出現(xiàn)貧血。
