現(xiàn)在可謂是全民養(yǎng)生以及健身的熱潮，每個(gè)人都很關(guān)心自身的健康狀態(tài)，其中體重指數(shù)就是衡量這方面的一個(gè)指標(biāo)。下面就讓小編來(lái)給大家介紹一下相關(guān)事宜吧。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^(guò)2(m)
EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
體重指數(shù)(BMI)定義為體重除以身高的平方，我國(guó)成年人健康體重的范圍：正常18.5～24.9，超重25～27.4，輕度肥胖27.5～32.4，中度肥胖32.5～37.4，重度肥胖>37.5，消瘦<18.5。
僅僅體重指數(shù)達(dá)標(biāo)還不夠
體重指數(shù)僅是一個(gè)粗線條的評(píng)價(jià)指標(biāo)。從醫(yī)學(xué)角度，“人體成分分析”要比單純體重指標(biāo)精確得多。
人體由骨骼、肌肉、皮膚、內(nèi)臟等組成。人體成分分析報(bào)告包括，細(xì)胞內(nèi)水分、細(xì)胞外水分、脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、基礎(chǔ)代謝和BMI數(shù)值，其中脂肪的目標(biāo)值12.1kg。如果這項(xiàng)指標(biāo)異常，僅僅滿足于體重指數(shù)達(dá)標(biāo)也是不行的。
節(jié)食減肥傷身體
一位65歲的老先生為了降糖，把每天三餐改成兩餐，只吃主食和涼拌菜，每天走5000步。直至?xí)灥梗凰偷结t(yī)院急救。檢查結(jié)果顯示，老先生不但營(yíng)養(yǎng)不良，還伴有低蛋白血癥、肌肉肌力下降等癥狀，肝功能也出現(xiàn)了異常。
好多人為了減肥或者減輕體重而少吃飯或者不吃飯，這并不是健康專家推薦的方法。減肥的目標(biāo)是把脂肪減下去，且身體盡可能少受傷害，這是體重管理的目標(biāo)。
人在饑餓的時(shí)候首先動(dòng)員的是糖原，然后并不是想象中的“燃燒脂肪”，而是開(kāi)始消耗自身的肌肉及內(nèi)臟蛋白來(lái)供能。
一般是先消耗肌肉的蛋白，此時(shí)人體會(huì)感到疲乏無(wú)力。如還得不到能量補(bǔ)充的話，那消耗內(nèi)臟蛋白的代價(jià)就非常慘重了!比如說(shuō)免疫功能低下，肝腎功能異常等等，這都是能量沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)充的結(jié)果。
把吃出來(lái)的肥胖吃回去
在日常生活中，多數(shù)肥胖是吃出來(lái)的，是不健康的生活方式以及沒(méi)有合理的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。通常推薦的方法是改變飲食結(jié)構(gòu)，以既滿足身體的需求又減少脂肪的蓄積為宜，如推薦高膳食纖維和合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥方法。
首先，對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，保證不損失過(guò)多的蛋白質(zhì)，減少脂肪攝入，使各方面達(dá)到平衡。
其次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闄C(jī)體脂肪動(dòng)員需要大量氧和水分，所以減重運(yùn)動(dòng)更主張有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。游泳、打太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)比較適合減重人群。
