產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后體型改變，肥胖問題困擾著每一位媽媽，因為在懷孕期間怕寶寶營養(yǎng)不夠，補充營養(yǎng)比較多，運動少了吃的多了，產(chǎn)后發(fā)胖是很正常的事情，但是即使是產(chǎn)后還要保證營養(yǎng)的充足啊，因為還要給寶寶提供奶水。
產(chǎn)后減肥竅門，辣媽原來是這樣煉成的
產(chǎn)后減肥千萬不能盲目，必須要保證媽媽和寶寶的健康情況下進行，對于剛分娩在坐月子的媽媽，不能夠盲目減肥，這段時間也不適合減肥，因為這時候新媽媽除了負擔繁重的哺乳任務(wù)外，也要給自身補充營養(yǎng)，所以樹立一個正確的觀念十分重要，比起美麗，更寶貴的是身體健康。
產(chǎn)后過一段時間后，新媽媽若是想減肥也要通過科學合理的方式，由于身體的體質(zhì)還未完全恢復(fù)，因此不能通過大量的運動來減肥，這個時候科學的飲食搭配就非常重要了。因為產(chǎn)后科學的飲食搭配不僅能夠幫助媽媽瘦身順利，也能同時保證媽媽和寶寶的營養(yǎng)補充，對于飲食方面，建議必須含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等，一般來說瘦肉，魚肉，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃點。
產(chǎn)后三個月之后，媽媽就可以進行一些輕強度的有氧運動，從而達到極佳的燃脂效果，選擇一些比較溫和的運動，比如慢跑，快走，瑜伽，舞蹈等都是比較好的，時間可以持續(xù)到十五分鐘這樣子，到稍稍出汗為止，切勿進行大強度的運動，給自己的身體帶來傷害?？梢远嗌⒉?，媽媽們不要老是坐著躺著，吃晚飯出去散散步會讓你的身體更快復(fù)原，每天步行半小時到一個小時，幫助增強體質(zhì)。
一個好的飲食習慣在接下來的減肥當中起到的作用是很大的，營養(yǎng)的食物不會影響到媽媽每天攝入的卡路里數(shù)值，并且富含維生素的食物可以確保身體的健康。
產(chǎn)后減肥食譜
星期一：香菇高麗菜湯
早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調(diào)味料。
星期二：豆芽青椒絲湯
早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。
星期三：黃瓜金針菇湯
早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆?jié){一杯
午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。
星期四：蒡蘿卜豆湯
早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
星期五：萵苣花椰菜湯
早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙
午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵
晚餐：萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。
